每逢假日胖三斤做到这几点,想胖都很难

五一假期要到了

大家是不是已经制定好了计划呢

合理的规划是很重要的

掌握以下这几点

假日也可以过得健康又规律

食物多样，谷物为主

相信很多人都像小编一样，每次去超市买菜只买固定的几样，其实这样偷懒的做法是不对的哦。每种食物中含的微量元素不尽相同，我们平均每天应该摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，才能满足身体的需求。其中谷薯类食物是合理膳食非常重要的一环，按照1:3的比例融入一日三餐的主食中，既丰富了口感，又能保证摄入量。

多吃蔬菜和水果

多吃蔬果身体好，想必这个观念已经深入人心，那么每天具体要吃多少才好呢？

《中国居民膳食指南》推荐每人每天摄入蔬菜~克，其中深色蔬菜应占1/2。每人每天摄入~克的新鲜水果，顺便提一句果汁并不能代替鲜果哦。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

健康、合理的膳食要求荤素搭配，鱼、禽类、瘦肉脂肪含量相对较低，能提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，好吃不怕胖。《中国居民膳食指南》推荐每人每天吃鱼40~75克，畜禽肉40~75克，蛋类40~50克。

少油、少盐、少糖

重油、重盐、重糖是健康的大忌，日常在家做饭时应该多采用蒸、煮、煨和炒等烹饪方式。成人每天食盐摄入不超过6克、烹调油25~30克，糖最好控制在25克以下。

吃动平衡，健康体重

在合理膳食的基础上，要管住嘴迈开腿，每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，不止能保持苗条，还能促进健康哦。健康——从合理膳食开始▲以上部分内容摘自《中国居民膳食指南（）》预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.13801256026.com/pgjg/pgjg/541.html